Troche pozno ale wazne ze jest Wpiska z mojego dzisiejszego a raczej juz wczorajszego treningu Coraz lepiej mi przysiady ida i chyba trzeba bedzie dolozyc ciezaru bo lekko sie robi. Dolozylem troche na martwy i podciaganie w opadzie podchwytem. Poszlo ciezej niz zwykle z wyjatkiem siadow. Widac jakies efekty w koncu
Witam. Trenuje SW od roku. od tego tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla obwodem do lewej bo to wkoncu roznica 5 cm Zwykle przysiady chyba nic nie [...]
DZIEŃ 17 Środa - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Wchodzenie na stopień - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 40 kg - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg 2. Przysiady z przodu na maszynie smitha + wykroki ze sztangielkami - 10 x 90 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami - 10 x 90 kg + dwie długości sali [...]
Przysiady zwykłe odpadają gdyż nie zrobię ich praktycznie wcale bo jak na prostych nogach robie to odrazu się wywalam ale cały czas cwicze, żeby nie robić błędów
Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc Przysiady wykrocze ze sztangą 2s Zwykle siady w 3 seriach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do [...]
DZISIAJ, MOC ale ostrożnie jeszcze.... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, [...]
Za dużo maszyn. Zamiast prostowanie ramion na maszynie siedząc , daj wyciskanie francuskie leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - [...]
Może zacznę od mojego opisu: Biegam średnio 2/3 razy w tygodniu (spokojne tempo 5x400m po torfowej pętli boiska sportowego unikając styku pięty z podłożem ~ wydaje mi się że w ten sposób łagodzę obciążenie kręgosłupa, a i kondycja łydki uległa jakby poprawie). Do pracy i z powrotem chodzę piechotą (30 min marszu w jedną stronę). Czasem grywam w [...]
[...] 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość barków, a potem wąsko i chyba będzie dobrze Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 Ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Ok Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Może być, możesz też zamiast tego dać wyciskanie hantli itp. [...]
[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie łączone(biceps,triceps): 1.Podciąganie na drążku podchwytem, [...]
Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]
Witam mam 16 lat chce zaczoc sie odchudzac diete mam ,muj staz to 0 ,chce schudnac i przy okazji troche sie usprawnictrening 3 razy w tygidniu naprzemian z bieganiem.Czytalem plany profesjonalistuw w tym dziale ale przerobilem je troche na cwiczenia ktore lbie i umiem w jakims stopniu wykonac Napinanie mięśni brzucha leżąć (nogi pod kątem [...]
Dzięki za wszystkie uwagi (nawet te surowe). Roztrenowywałem się 2 lata i teraz zacząłem eksperymenty oparte właśnie na intuicji. Kiedś często musiałem się mobilizować do ćwiczeń, ale teraz gdy załapałem bakcyla to już się sam wyrywam do ćwiczeń. Obecnie jadę tak: Ćwiczenia: - Podciąganie - 3 x maks. (na razie tzn. 4, 3, 2) - MC / Przysiady 3 x 10 [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 tutaj wolałbym zwykłe rozpiętki na łwace skośnej ponieważ do maszyny nie mam dostępu OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie [...]
Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]